Bo podczas siedzenia przy niedopasowanych meblach kręgosłup obciążony jest przeszło 2 razy bardziej niż w trakcie chodzenia. Biorąc pod uwagę fakt, że większość z nas pracuje 8h dziennie, warto zadbać o ergonomiczną strefę roboczą, umożliwiającą przyjazną dla kręgosłupa (i nie tylko) pracę na stojąco.
Praca w pozycji siedzącej jest najgorsza
Codzienna, wielogodzinna praca przed komputerem bez zachowania zasad ergonomii grozi nie tylko bólami pleców, kręgosłupa i nadgarstków. Przyczynia się do zaburzeń krążenia, zwyrodnień stawów i przykurczów mięśni. Wywołuje drętwienia kończyn i bóle głowy. Obniża samopoczucie i produktywność pracy. Unieruchomienie w pozycji siedzącej jest dla ludzkiego ciała po prostu nienaturalne i wybitnie niekorzystne. Wymusza długotrwałe obciążenie mięśni stabilizujących kręgosłup, obręczy barkowej i przedramion, a także mięśni rąk i karku. Obciąża kręgosłup, zwłaszcza odcinek lędźwiowy, znacznie bardziej od pracy w pozycji stojącej. Absurdem naszych czasów wydaje się więc posadzenie większości pracowników za biurkiem. Do tego po skończonym dniu pracy z reguły wsiadamy do samochodów, jedziemy do domu i zasiadamy na kanapie. Nie brzmi to jak przepis na dobre zdrowie i długie życie, prawda?
Tryb Sit-Stand jako zdrowsza alternatywa dla pracy siedzącej
Można pracować przed komputerem w innej pozycji niż siedząc 8h za biurkiem. Coraz szersze grono ekspertów z zakresu ortopedii, fizjoterapii i BHP oraz samych pracodawców i pracowników popiera pracę w trybie Sit-Stand, czyli w pozycji siedząco-stojącej. Ludzkie ciało potrzebuje ruchu. Dostarczymy mu go, co jakiś czas zmieniając pozycję z siedzącej na stojącą i vice versa. Dzięki temu kręgosłup nie jest cały czas obciążony z takim samym natężeniem, a kończyny stale unieruchomione. Przestajemy wiercić się czy masować obolałe miejsca i napięte mięśnie. Pozycja pionowa jest dla ludzkiego ciała stanem naturalnym, więc mięśnie kręgosłupa pracują zgodnie ze swoim przeznaczeniem. Ale nawet działając w trybie Sit-Stand, nie zapominajmy o regularnych, kilkuminutowych przerwach na poruszanie się i porozciąganie. To klucz do efektywnej i satysfakcjonującej pracy.
Biurko elektryczne – podstawa stanowiska pracy na stojąco
Do stworzenia ergonomicznego stanowiska, umożliwiającego pracę w pozycji siedząco-stojącej, potrzebujemy odpowiednich mebli. Na pewno warto zaopatrzyć się w biurko elektryczne, które pozwala na szybką, płynną, bezpieczną i precyzyjną regulację wysokości blatu, a tym samym na zmianę pozycji z siedzącej na stojącą bez większego wysiłku i bez przerywania pracy.
Biurka elektryczne zwykle produkowane są na wymiar, więc zakres regulacji stelaża możemy dopasować do indywidualnych potrzeb. By praca w trybie Sit-Stand była w pełni wygodna, wysokość biurka powinna być regulowana w zakresie co najmniej 72-120 cm, a blat na każdym pułapie – zarówno najniższym jak i najwyższym, powinien gwarantować stuprocentową stabilność. W ofertach producentów biurek na wymiar znaleźć można stelaże z elektryczną regulacją w zakresie od 61 cm do nawet 126 m. Tak duży zakres regulacji zapewnia komfort i bezpieczeństwo pracy siedząco-stojącej zarówno osobom wyższym, jak i niższym.
Oczywiście wysokość blatu i zakres regulacji to nie jedyne parametry, na które należy zwrócić uwagę, konfigurując mebel do swojego miejsca pracy. Trzeba wybrać odpowiednio duże biurko, by pomieściło (bez upychania) wszystkie sprzęty i akcesoria, jednocześnie pozostawiając miejsce na swobodne ułożenie rąk. Niewątpliwie ważny jest również design. To mebel na tyle masywny i przykuwający uwagę, że istotnie wpływa na ostateczny wystrój wnętrza. Jednym z bestsellerowych rozwiązań jest biurko dębowe. Charakteryzuje się ono eleganckim, neutralnym stylowo, naturalnie ciepłym wyglądem i dużą wytrzymałością.
Pozostałe wyposażenie ergonomicznej strefy roboczej
Do ergonomicznej pracy przy komputerze w trybie Sit-Stand niezbędny jest profesjonalny fotel biurowy, wyposażony mechanizmy i regulacje, które umożliwiają dostosowanie konstrukcji do wzrostu i potrzeb danego użytkownika oraz sprzyjające utrzymywaniu prawidłowej pozycji ciała bez wysiłku. Biurko elektryczne warto doposażyć w różne moduły poprawiające ergonomię pracy, w szczególności w regulowany uchwyt na monitor oraz w elementy ułatwiające zachowanie porządku na blacie.
